बढ़ता वजन कई लोगों के लिए परेशानी की वजह बना हुआ है। खासकर पेट के आसपास जमा होती चर्बी न सिर्फ आपका लुक खराब करती है बल्कि आपका कॉन्फिडेंस भी डाउन कर देती है। ऐसे में समय रहते इसे कंट्रोल करना बहुत जरूरी है। अगर आप भी अपनी बाहर निकलती तोंद को कंट्रोल (Tips To Reduce Belly Fat) करना चाहते हैं तो अपनी रूटीन में ये आदतें शामिल करें।
स्लिम और परफेक्ट फिगर के लिए लोग इन दिनों उपाय अपनाते हैं। शायद ही कोई ऐसा हो, जिसे फिट और खूबसूरत दिखना पसंद नहीं। हालांकि, लोगों की यह चाहत अक्सर खराब लाइफस्टाइल और गलत खानपान की वजह से पूरी नहीं हो पाती है। यही वजह है कि इन दिनों कई लोग मोटापे का शिकार हो रहे हैं। पिछले कुछ समय से मोटापा एक गंभीर समस्या बनकर सामने आया है। यह कई खतरनाक स्वास्थ्य समस्याओं की वजह भी बन सकता है। ऐसे में जरूरी है कि समय रहते इसे कंट्रोल किया जाए।
अक्सर ऑफिस में लगातार कुर्सी पर स्क्रीन के सामने बैठे रहने की वजह से लोगों का वजन बढ़ने लगता है। ऐसे में बढ़ता वजन न सिर्फ आपका लुक खराब करता है, बल्कि यह आपका कॉन्फिडेंस भी कम करता है। ऐसे में डाइटिंग और एक्सरसाइज के अलावा आप कुछ आदतों को अपनाकर अपने पेट की बढ़ती चर्बी (Tips To Reduce Belly Fat) को कम कर सकते हैं। आइए जानते हैं सुबह की कुछ ऐसी आदतों के बारे में, जो झटपट बैली फैट कम करने (Belly Fat Loss) में मदद कर सकती हैं।
एक ग्लास गर्म पानी से करें दिन की शुरुआत
सुबह उठते ही सबसे पहले एक ग्लास गर्म पानी पीने की आदत डालें। ऐसा करने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज होता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है। इससे पाचन बेहतर होता है, जो पेट की चर्बी कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।
प्रोटीन से भरपूर नाश्ता करें
हेल्दी और फिट रहने के लिए डाइट में प्रोटीन शामिल करना जरूरी है। इसके लिए सुबह प्रोटीन से भरपूर नाश्ता करें, ताकि आपका पेट लंबे समय तक भरा रहे और दिनभर अनहेल्दी स्नैक्स खाने से बचे रहें। इसके लिए आप अंडे, ग्रीक दही या प्रोटीन शेक को डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा अपने ब्रेकफास्ट में फाइबर और हेल्दी फैट शामिल करना न भूलें।
मॉर्निंग वर्कआउट
कैलोरी जलाने और फैट कम करने के लिए एक्सरसाइज बहुत ज्यादा जरूरी होती है। इसलिए अपने दिन की शुरुआत मॉर्निंग वर्कआउट के साथ शुरू करें। इसके लिए आप चाहे तो सुबह वॉक कर सकते हैं या फिर घर पर ही कुछ आसान सी एक्सरसाइज कर सकते हैं। इस आदत को फॉलो करने से बैली फैट कम करने में मदद मिल सकती है।
नाश्ते में मीठा खाने से बचे
अगर आप अपने दिन की हेल्दी शुरुआत चाहते हैं और अपने वजन को कंट्रोल करना चाहते हैं, तो सुबह के समय मीठा खाने से परहेज करें। नाश्ते में मीठी चीजें खाने से ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है, जिससे फैट जमा होने लगता है, खासकर पेट के आसपास। इसलिए इंसुलिन लेवल कंट्रोल में रखने के लिए ब्रेकफास्ट में साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और ताजे फल जैसे हेल्दी विकल्प चुनें।
पर्याप्त नींद लें
वेट मैनेजमेंट और पूरे स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद बहुत जरूरी है। नींद की कमी होने पर आपके हार्मोन को बाधित हो सकते हैं, अनहेल्दी फूड्स की क्रेविंग्स बढ़ जाती है, जिससे वजन बढ़ सकता है, खासकर पेट के आसपास। इसलिए रोजाना 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।
